Remise en forme post feste: cosa fare e cosa mangiare

Le festività natalizie costituiscono un periodo di gioia e relax ma, ahinoi, spesso si trasformano in un periodo di eccessi alimentari. Tra pranzi e cene opulenti, dolci e bevande alcoliche, è comune ritrovarsi con qualche chilo in più. Per recuperare la forma fisica dopo le festività, ecco alcuni consigli per adottare un regime alimentare sano ed equilibrato, che favorirà la perdita di peso.

Cosa Fare

Riprendere gradualmente: evitate di affrettarvi nel tentativo di perdere tutti i chili accumulati in pochi giorni. Iniziate con un deficit calorico moderato, compreso tra 300 e 500 calorie al giorno, per una perdita di peso sana e sostenibile.

Attività fisica: l’esercizio fisico è un alleato prezioso per la perdita di peso e il tono muscolare. Dedicate almeno 30 minuti di attività fisica moderata per la maggior parte dei giorni della settimana.

Idratazione adeguata: l’acqua aiuta a depurare l’organismo e facilita la perdita di peso. Bevete almeno 2 litri di acqua al giorno.

Cosa Mangiare

Frutta e Verdura: questi alimenti, ricchi di nutrienti e poveri di calorie, dovrebbero costituire la base della vostra dieta.

Proteine magre: optate per proteine magre come carne bianca, pesce, legumi e uova, che saziano e favoriscono la perdita di peso.

Limitare i carboidrati raffinati: riducete i carboidrati raffinati come pane bianco, pasta bianca e dolci privilegiando quelli complessi come cereali integrali, patate dolci e frutta.

Cosa Bere

Acqua: la migliore bevanda per la salute e la perdita di peso.

Limitare bevande zuccherate: riducete il consumo di bevande zuccherate come succhi di frutta e bibite gassate, preferendo acqua o tisane non zuccherate.

Limitare l’alcol: l’alcol, ricco di calorie, può ostacolare la perdita di peso.

Ecco un esempio di menù settimanale per una dieta di recupero dopo le festività natalizie

Colazione

• Yogurt greco con frutta fresca e noci
• Smoothie di frutta e verdura
• Tazza di latte vegetale con cereali integrali

Cena

• Insalata di quinoa con verdure e salmone
• Pasta integrale con verdure e pesto
• Lenticchie con verdure

Spuntino

• Frutta fresca
• Yogurt greco
• Semi oleaginosi

Frutta e Verdura

Frutta fresca: mela, banana, arancia, pera, fragole, mirtilli, anguria, melone

Verdura: carote, zucchine, peperoni, spinaci, broccoli, cavoli, sedano, cipolla, aglio

Proteine Magre

Carne bianca: pollo, tacchino, coniglio

Pesce: salmone, tonno, sgombro, branzino

Legumi: lenticchie, ceci, fagioli, piselli

Uova

Carboidrati Complessi

Cereali integrali: riso integrale, pasta integrale, farro, quinoa

Patate dolci

Bevande

Acqua

Tisane non zuccherate

Latte vegetale

-A cura di Samuela Nisi