Meditazione per chi non sa nulla di meditazione

Meditate gente, meditate… e se non sapete farlo sappiate che si può imparare anche senza andare in India.

Arriva un momento nella vita in cui si sente il bisogno di provarci. E non solo per un upgrade di rilassamento ma per diventare più consapevoli dei propri pensieri, delle proprie emozioni e del proprio corpo. Parliamo di meditazione.

In realtà sappiate che i benefici di questa antichissima pratica sono innumerevoli, sia per la mente che per il corpo, provati scientificamente. Aiuta a ridurre lo stress, a migliorare la concentrazione, aumentare la creatività, l’autostima e l’empatia.

Ma anche promuovere il benessere generale, influendo positivamente sulla pressione sanguigna, sul sonno e sulle difese immunitarie (un motivo in più per iniziare a farlo in autunno). Sembra complicato ma non abbiate paura di provarci. Provando e dedicando qualche minuto al giorno alla pratica si impara e si trova un modo proprio per farlo. Trovate una posizione comoda dunque e allacciate le cinture.

Ne vale la pena!

Cogli l’attimo… e fallo durare

Immaginate la meditazione come un allenamento per la mente, proprio come si allena il corpo in palestra. È un po’ come fermarsi un attimo nel bel mezzo di una giornata frenetica. O come premere il pulsante pausa sui pensieri e dedicare qualche minuto a se stessi.

Immaginate di sedervi in un parco, in una giornata di sole. Sentite il vento sui capelli, il profumo dei fiori, il canto degli uccelli. Ecco, la meditazione è un po’ come allungare questo momento di calma e portarlo con te ovunque si vada.

L’atteggiamento giusto

La semplicità della meditazione, più che nella tecnica, sta nell’atteggiamento con cui la si pratica. L’obiettivo non è svuotare la mente, è semplicemente essere presenti nel momento presente, osservare i pensieri che arrivano e lasciarli andare.

Vi è venuta voglia di provare? Allora trovate un luogo tranquillo, un posto dove non sarete disturbati da rumori o interruzioni. Assumete una posizione comoda: ci si può sedere su una sedia, su un cuscino o sdraiarsi. L’importante è che la schiena sia dritta.

Iniziate con pochi minuti: non cercate di meditare per lunghi periodi all’inizio. Anche 5-10 minuti al giorno sono sufficienti. La meditazione richiede pratica e pazienza. Non scoraggiatevi se all’inizio la mente vaga. L’importante è tornare all’oggetto della vostra meditazione (respiro, sensazioni corporee, ecc.).

Per iniziare

Alcune tecniche meditative sono generalmente considerate più accessibili, perfette per chi non ha mai provato. Quindi se siete a digiuno di meditazione potreste iniziare con una di queste cinque tecniche.

• Meditazione sul respiro: questa è una delle tecniche più basilari. Consiste semplicemente nell’osservare il proprio respiro entrare ed uscire dal corpo, senza cercare di modificarlo. È un modo efficace per ancorarsi al momento presente e calmare la mente.
  
• Meditazione a corpo intero: in questa tecnica si porta l’attenzione su diverse parti del corpo, notando le sensazioni senza giudicarle. È un ottimo modo per rilassare il corpo e la mente.
  
• Meditazione mindfulness: questa tecnica si concentra sul vivere il momento presente con consapevolezza, senza giudizio. Può essere applicata a qualsiasi attività quotidiana, come camminare, mangiare o fare la doccia. 
  
• Meditazione guidata: molte app e video offrono meditazioni guidate, dove una voce conduce chi guarda o ascolta attraverso l’esperienza. Questo può essere particolarmente utile per chi si avvicina alla meditazione per la prima volta.

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A ciascuno il suo

Se avete iniziato a prenderci gusto vi farà piacere sapere che esistono moltissimi modi per meditare, ognuno con le sue caratteristiche e i suoi benefici. La varietà di tecniche riflette la diversità delle culture e delle tradizioni spirituali che hanno sviluppato pratiche meditative nel corso dei secoli.

Non esiste una meditazione universalmente “più semplice”, la scelta dipende molto dalle preferenze individuali, dall’esperienza di ciascuno e anche dagli obiettivi (rilassamento, concentrazione, crescita personale). Niente panico, non vogliamo parlarvi di tutte le tecniche esistenti, solo delle più famose.

• Meditazione Mindfulness: questa tecnica, originaria del buddhismo, si concentra sul portare l’attenzione al momento presente, senza giudizio. Si focalizza spesso sul respiro o sulle sensazioni corporee.
  
• Meditazione Trascendentale: basata sulla ripetizione di un mantra, questa tecnica mira a raggiungere uno stato di profondo rilassamento e a trascendere i pensieri.
  
• Meditazione Vipassana: questa pratica, originaria dell’India, si focalizza sull’osservazione della realtà così com’è, senza filtri mentali.
  
• Zazen (meditazione zen): originaria del buddhismo zen, questa tecnica prevede la seduta in posizione eretta e la concentrazione sull’addome, mentre si respira in modo naturale.
  
• Meditazione camminata: in questa pratica si presta attenzione a ogni passo, come se fosse il primo e l’ultimo della vita.
  

Oltre a queste tecniche principali, esistono molte altre varianti e combinazioni:

• Meditazione guidata: una guida vocale conduce attraverso l’esperienza meditativa.
  
• Meditazione di visualizzazione: si utilizzano immagini mentali per rilassarsi e promuovere il benessere.
  
• Meditazione in natura: si medita all’aperto, connettendosi con gli elementi naturali.
  
• Meditazione tantrica: questa pratica combina elementi di yoga, respirazione e visualizzazione.
  

-A cura di Simonetta Barone