Dopo l’estate, magnesio e potassio: ma davvero è necessario?

Con la fine delle vacanze e il ritorno alla routine lavorativa, la tentazione di correre in farmacia per comprare integratori di magnesio e potassio è fortissima. È normale: tra il rientro in ufficio, la gestione della famiglia e quel senso di stanchezza che accompagna ogni settembre, l’idea di “ricaricarti” con qualche bustina sembra allettante. Ma serve davvero prendere questi prodotti? Secondo un’inchiesta di Altroconsumo, l’Associazione indipendente di Consumatori, spesso sono più una moda, spinta dal marketing  e dalla pubblicità, che una reale necessità.

Due sostanze fondamentali per stare bene

Attenzione, non stiamo dicendo che magnesio e potassio non servano a nulla. Anzi. Sono due minerali essenziali per il nostro organismo: il magnesio contribuisce alla produzione di energia, al buon funzionamento dei muscoli, del sistema nervoso e al benessere delle ossa.
Il potassio, invece, è importante per la contrazione muscolare, la trasmissione degli impulsi nervosi e il mantenimento della pressione arteriosa. Quindi sì, sono fondamentali, ma la buona notizia è che una dieta varia ed equilibrata copre già il tuo fabbisogno quotidiano.

Ti senti stanca? Cerca di capire il perché

La sensazione di spossatezza tipica di questo periodo raramente dipende da una carenza di minerali. Piuttosto, è legata al cambio di ritmi, allo stress del rientro e magari a un’alimentazione un po’ disordinata durante le vacanze.
È facile pensare che una bustina sciolta in un bicchier d’acqua possa risolvere tutto, ma in realtà gli integratori di magnesio e potassio non hanno poteri “magici” contro la stanchezza, a meno che tu non abbia specifici problemi di salute che ne richiedano l’assunzione. 

Questo però lo deve stabilire un medico, dopo che ti sei sottoposta a specifici esami del sangue, per valutare la presenza e i livelli di questi e altre sostanze.

Quando servono davvero gli integratori?Le carenze vere e proprie sono rare e si manifestano soprattutto in situazioni particolari: problemi renali, diabete, uso prolungato di diuretici, episodi di vomito o diarrea severa. In questi casi, il medico ti spiegherà come integrare potassio e magnesio in modo corretto e sicuro per la tua salute. Ma se sei in salute e segui un’alimentazione bilanciata, puoi stare tranquilla: il tuo organismo sa autoregolarsi. Non serve che tu gli dia sostanze in più, che poi deve faticare a smaltire.

Attenzione agli eccessi

Assumere una quantità eccessiva di magnesio e di potassio può provocare effetti indesiderati, come nausea, crampi, diarrea e, nei casi più gravi, problemi cardiaci. Soprattutto se prendi altri farmaci o hai qualche malattia, evita il fai da te con questi minerali, ma anche con altri tipi di integratori.

Come farne scorta con la dieta

Vuoi essere certa di fare il pieno di magnesio e potassio in modo naturale? Porta in tavola ogni giorno questi alimenti:

Per il magnesio: cereali integrali, legumi, frutta secca, verdure a foglia verde.

Per il potassio: legumi, frutta (come banane e albicocche), ortaggi freschi, carni magre, pesce e latticini.

Anche l’acqua contribuisce al tuo fabbisogno di questi nutrienti così come una cottura delicata delle verdure aiuta a preservarli.

-A cura di Maura Prianti