Votre métabolisme ralentit-il après 40 ans ? Dissipons certains mythes et voyons quoi faire réellement

40 ans et votre métabolisme en grève ? Pas exactement !

Vous avez soufflé 40 bougies et avez-vous peur que parmi les cadeaux il y ait une note annonçant « l’hibernation » de votre métabolisme et que chaque part de gâteau se transforme en brique sur votre tour de taille ? Calmez-vous, pas de panique ! La vérité est beaucoup plus simple (et moins dramatique) : votre métabolisme ne change pas comme par magie à 40 ans. 

Vous savez que nous aimons briser les mythes, et celui-ci en est un de taille ! Détendez-vous et découvrez ce qui se passe réellement et comment maintenir votre métabolisme actif.

Le grand mythe : qu’arrive-t-il réellement à votre métabolisme à 40 ans ?

Peut-être l’avez-vous entendu dire par certaines connaissances ou l’avez-vous lu sur Internet : “Après 40 ans, le métabolisme ralentit et perdre du poids devient une tâche impossible !”. Eh bien, nous sommes ici pour réfuter cette catastrophe. Votre métabolisme ne s’éteint pas soudainement comme une ampoule simplement parce que vous avez soufflé votre quarantième bougie. En réalité, il n’y a pas de changement physiologique drastique à cet âge. Ce qui se passe, c’est plutôt un changement d’habitudes.

Beaucoup d’entre nous, vers l’âge de 35 à 40 ans, commencent à faire moins d’activité physique (qui a le temps de faire de la salle de sport avec le travail, la famille et tout le reste ?). Vous allez au travail en voiture ou en transports en commun, peut-être mangez-vous aussi de manière plus salissante et moins consciente que lorsque vous étiez plus jeune, vous passez plus de temps à l’intérieur. 

Bref, le mode de vie devient moins actif. Et c’est ce qui peut affecter votre métabolisme, et non votre âge.

Arrêtez la légende du métabolisme paresseux : la vraie faute réside dans le canapé

Voici le problème : un mode de vie sédentaire est le véritable ennemi du métabolisme. 

Si vous passez plus de temps assis devant l’ordinateur ou sur le canapé (et moins de temps à faire de l’activité physique), il est évident que votre corps commencera à brûler moins de calories. Alors, ne blâmez pas vos 40 ans ! Pensez plutôt au temps que vous passez en déplacement. La bonne nouvelle ? Vous pouvez toujours inverser le cap ! Il n’existe aucune règle écrite qui dit qu’après 40 ans, on ne peut plus rester en forme. En fait, rester actif est plus important que jamais.

Quand le métabolisme change-t-il vraiment ?

Certes, il y a du vrai dans l’idée selon laquelle le métabolisme ralentit avec l’âge, mais cela se produit plus tard, disons vers 60 ans, lorsque la perte physiologique de masse musculaire entre en jeu. À partir de cet âge, le corps commence à perdre un peu de muscle (un processus appelé sarcopénie). Puisque le muscle brûle plus de calories que la graisse (le tissu musculaire est défini comme « métaboliquement actif » par rapport au tissu adipeux, qui a une activité beaucoup plus modeste), moins de muscle signifie un métabolisme plus lent. De plus, moins de muscle signifie également une moins bonne répartition des nutriments que nous donnons à notre corps, et l’excès sera plus facilement accumulé dans le tissu adipeux. Mais… il y a un grand “mais” ! Vous pouvez contrecarrer cela. Musculation, poids, exercices de résistance : ils sont votre élixir pour maintenir cette masse musculaire qui vous aide à maintenir votre métabolisme actif. Et devinez quoi ? Ils travaillent même après 50, 60 ou même 70 ans !

Voici ce qu’il faut faire pour garder votre métabolisme actif

Maintenant que vous savez qu’il n’y a pas de « condamnation » due à un sort de registre, voyons ce que vous pouvez faire pour garder votre métabolisme en bon état, quel que soit votre âge.

1. Bougez (et nous ne parlons pas seulement de la salle de sport)

Vous n’êtes pas forcément obligé de passer des heures à la salle de sport (même si c’est bon pour vous !). Même une simple promenade quotidienne peut faire une grande différence. Bougez le plus possible : montez les escaliers, marchez, dansez dans la cuisine en préparant le dîner… tout compte ! Et rappelez-vous que même 30 minutes d’exercice par jour vous aident à rester en forme.

2. N’oubliez pas les protéines (mais n’en faites pas trop !)

Les protéines sont essentielles au maintien des muscles, et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, même au repos. Mais attention : nous ne vous disons pas de vous gaver de barres protéinées ou de remplir votre panier d’aliments riches en protéines ! Incluez simplement les bonnes quantités d’aliments naturellement protéinés, comme le poulet, le poisson, les légumineuses, les œufs ou les produits laitiers, dans votre alimentation de manière équilibrée. 

N’oubliez pas non plus que, à quelques exceptions près, tous les aliments contiennent des glucides, des protéines et des graisses, dans des pourcentages variables : atteindre ses besoins quotidiens en protéines avec des aliments « courants » est plus simple qu’on ne le pense, sans nécessairement avoir à acheter des aliments riches en protéines coûteux. Vous n’avez pas besoin de doses excessives, mais une bonne portion à chaque repas vous aidera à garder vos muscles en forme et à soutenir votre métabolisme.

3. Faire de la musculation (oui, même les femmes… ou plutôt, surtout les femmes !)

Nous ne parlons pas de devenir un bodybuilder, mais intégrer des exercices de force et d’hypertrophie musculaire à votre routine vous rendra un immense service. Les muscles sont comme le « moteur » de votre métabolisme : plus ils sont en forme, plus vous brûlerez de calories, même au repos.

4. Dormez bien (et détendez-vous !)

Le sommeil est souvent sous-estimé, mais il constitue un allié fondamental pour votre métabolisme. Un mauvais sommeil altère vos hormones de la faim et vous amène à manger davantage le lendemain. Alors, règle numéro un : reposez-vous suffisamment. Règle numéro deux : essayez de gérer le stress. Moins de stress = moins de cortisol = moins d’accumulation de graisse.

Les habitudes changent, pas le métabolisme!

Ce n’est pas ton anniversaire qui fait la différence. C’est le style de vie. Si vous atteignez 40 ans en bougeant, en mangeant bien et en prenant soin de vous, votre métabolisme vous remerciera. Si toutefois vous atteignez 40 ans et que vous aussi ralentissez (et pas seulement votre métabolisme), il est normal que votre corps fasse de même. La réalité est que vous pouvez maintenir votre métabolisme actif jusqu’à 50, 60 et 70 ans. Et lorsque la perte de masse musculaire commence à se faire sentir, vous n’êtes pas sans armes : musculation, alimentation équilibrée et hygiène de vie vous aident à rester en forme. Ce n’est pas la faute des 30 ou 40 (ni même des 50 !). Bien sûr, il y a certains changements avec l’âge, mais cela dépend en grande partie de la façon dont vous choisissez de vivre. Alors, la prochaine fois que vous aurez envie de blâmer votre âge, arrêtez-vous un instant et réfléchissez : il est peut-être temps de bouger un peu plus, sans compter les bougies !

-Par Noemi Sartori