Diabete: ecoutez votre corps et prévoyez à l’avance

Chaque année, le 14 novembre, on célèbre la Journée mondiale du diabète. On pourrait penser qu’il s’agit d’une journée symbolique, mais celle-ci mérite d’être prise au sérieux, car le diabète est bien plus répandu et intimement lié à nos vies qu’on ne le croit.

Une épidémie silencieuse

Rien qu’en 2025, 4 millions de nouveaux cas ont été diagnostiqués. À cela s’ajoute une statistique encore plus surprenante : plus d’un million de personnes ignorent être atteintes de diabète, et environ 3,5 millions sont en prédiabète, un état dans lequel la glycémie est altérée, mais pas suffisamment pour être considérée comme une maladie à part entière.

Deux tests pour le dépister

Le problème, c’est que le diabète de type 2, en particulier, est asymptomatique. Il est indolore, invisible et passe inaperçu. C’est précisément pour cette raison que le diagnostic est souvent tardif, lorsque des complications sont déjà présentes. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de le prévenir. Le corps nous alerte bien avant que la maladie ne se déclare.

1. Hémoglobine glyquée Il s’agit d’une sorte de moyenne de votre glycémie sur les trois derniers mois. Ce test permet de déterminer si vous maintenez un mode de vie équilibré ou si vous vous rapprochez d’un état à risque. C’est un test rapide et utile, surtout si vous n’avez pas de symptômes mais souhaitez savoir comment votre corps réagit au sucre au fil du temps.

2. Glycémie Ce test mesure votre glycémie à un instant précis. Le matin, à jeun, les valeurs comprises entre 70 et 99 mg/dL sont considérées comme normales. C’est le contrôle le plus rapide pour déterminer si votre glycémie augmente et s’il est temps d’adapter vos habitudes quotidiennes. Connaître ces valeurs, c’est mieux se connaître et pouvoir agir sans tarder.

Que faire pour prévenir le diabète ?

Inutile de bouleverser votre alimentation ou vos habitudes. De petits gestes réguliers peuvent faire toute la différence.

Choisissez des glucides complexes

Le pain et les pâtes ne sont pas le problème. Le secret réside dans le choix : privilégiez les aliments complets et accompagnez-les toujours de légumes ou de protéines. Ainsi, votre glycémie augmentera lentement et restera plus stable.

Bougez un peu, chaque jour

Ne vous demandez pas « Quand aurai-je le temps ? » Marchez pour aller au travail, pendant votre pause déjeuner ou après le dîner, mais bougez. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ; même dix minutes d’exercice suffisent.

Lisez les étiquettes avant de manger ou de boire.

Le sucre ne se trouve pas uniquement dans les sucreries. Il est aussi présent dans les jus de fruits, les boissons et les en-cas « légers ». Savoir lire les étiquettes est essentiel pour lutter contre le diabète.

Ne sautez pas le petit-déjeuner.

Si vous le sautez, vous aurez faim en milieu de matinée et serez tenté par les sucres rapides. Un petit-déjeuner équilibré contribue à stabiliser la glycémie tout au long de la journée.

Votre peau parle : écoutez-la.

On ignore souvent que le diabète peut rendre la peau très sèche (xérose). Ce n’est pas qu’un problème esthétique : une peau sèche est plus fragile et plus sujette aux irritations et aux infections. Pour en prendre soin, utilisez des nettoyants doux, hydratez-la matin et soir et séchez soigneusement vos pieds après la douche, y compris entre les orteils. Parfois, votre peau est le premier signe d’un problème qui mérite d’être pris en compte.

-Par Maura Prianti