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Se per te la medaglia ha un dritto e un rovescio, se il cielo è blu “Indian Wells” e se al parrucchiere hai chiesto una nuance ramata non ci sono dubbi: hai anche tu la Sinnermania!
L’onda di entusiasmo che ha piacevolmente coinvolto tutta l’Italia nei confronti del tennis è merito dell’altoatesino, ma non solo.
Alle spalle di Iannik spiccano infatti, tanti esempi virtuosi di sportività e talento, impegno e tenacia. Sono 9 i tennisti azzurri tra i primi 100 del mondo: Sinner, con ambizioni da leader, e poi i promettenti Musetti e Arnaldi, il trio Sonego-Cobolli-Darderi, il giovanissimo Luca Nardi (classe ’03), Fabio Fognini e Matteo Berrettini. E poi c’è lei.
A questa eccellente covata di “sportivi con la racchetta” si aggiunge una decima campionessa (ai primi posti del ranking femminile), la brillante e talentuosa Jasmine Paolini.
In tanti si sono avvicinati a questo sport cogliendo l’opportunità di divertirsi e restare in forma. A scuola, nei club, con insegnanti one to one, si comincia a piccoli passi ma i benefici sono tanti. «Due persone, scarpe adatte, un campo, qualche pallina e due racchette.
Queste sono le attrezzature minime per giocare e divertirsi. Il tennis è sicuramente lo sport per tutti e, rispetto ad alcuni anni fa, anche per tutte le tasche» spiega Alessandro Recchia, istruttore di 2° grado della Federazione Italiana Tennis, maestro dell’Accademia tennis Vavassori. Non fatevi spaventare dalla quantità di regole.
«Quelle fondamentali da sapere per poter capire e giocare sono solo tre: la palla può fare al massimo un rimbalzo, il colpo deve oltrepassare un ostacolo cioè la rete e bisogna inviarla in un grande rettangolo delimitato da righe. Poi per le altre c’è tempo. È uno sport che una volta cominciato non si smette mai di giocare. Non c’è club d’Italia senza over 80 che giocano sistematicamente partite in singola e in doppio» aggiunge.
I benefici che offre il tennis, mix di atletica e tecnica, sono molteplici e a differenti livelli. «Giocare a tennis sviluppa elasticità, migliora la reattività (risposta motoria allo stimolo), l’agilità, la destrezza e la coordinazione. Non coinvolge solo braccia e gambe come si è portati a pensare ma tanti gruppi muscolari importanti come il gran dorsale e l’addome» spiega l’istruttore.
Questo vuol dire che una partita è un ottimo modo per bruciare calorie, tonificarsi e mantenere il corpo flessuoso e scattante. Ma non è tutto. «C’è un aspetto sottovalutato da molti: la crescita mentale. Essendo uno sport strategico, di sacrificio (se fatto a livello agonistico) e con dinamiche abbastanza ripetitive, rende più autonomi nel disciplinarsi, più strategici nel mondo lavorativo e soprattutto più resistenti allo stress. Questo vale ancora di più se si inizia da piccoli» spiega.
Prudenza e preparazione non devono mancare. Anche chi pratica il tennis a livello amatoriale deve seguire alcune indicazioni per rendere al meglio ed evitare infortuni. Oltre al lavoro sul campo (lezioni individuali, collettive, clinic e stage con tematiche specifiche oppure un semplice palleggio tra due giocatori) è necessario, allenarsi con cautela con esercizi specifici per gambe, braccia, addominali, almeno un paio di volte a settimana.
Poi un’attività aerobica, tipo la corsa, è utile per migliorare resistenza e reattività. Tutto va tarato sulle proprie capacità. Infine non deve mai mancare lo stretching post partita.
Per affrontare un match con la carica giusta, né appesantite ma neanche senza forze, l’ideale è concedersi un pasto completo 3 o 4 ore prima. «Se si ha poco tempo basterà uno spuntino ricco di carboidrati, sia semplici che complessi, come: frutta fresca o frutta disidratata» suggerisce l’allenatore. La Federazione Italiana Tennis e Padel ha introdotto già da alcuni anni la figura dell’educatore alimentare: figura che supporta il giocatore alla ricerca della miglior strategia alimentare».
Tra un dritto e un rovescio, set dopo set, il tempo passa. E se il match si disputa all’aperto è fondamentale proteggere la pelle con la protezione solare. Spf da 30 in su si applica prima di scendere in campo e si riapplica se la partita dura più di due ore sul viso, sulle braccia e sulle gambe. Nella scelta del prodotto è meglio optare per le specialità dalla texture leggera ma resistente, adatta a chi pratica sport. Uno spray può essere utile per i ritocchi.
Il look solare di Jasmine Paolini, le Nike e il berretto di Jannik Sinner ma anche l’iconica bandana di Agassi o la canotta di Rafael Nadal. Per la scelta del look in campo ci si rifà ai propri idoli e al gusto personale. L’importante è che gli indumenti siano traspiranti e comodi, le scarpe adatte al terreno di gioco.
«Per quel che riguarda la racchetta la scelta varia molto in base al livello di gioco, a cosa ci si aspetta da lei e alla struttura fisica. La grandezza del manico si seleziona in base alla grandezza della propria mano, anche se può essere sempre aumentata leggermente grazie agli overgrip. Per un acquisto consapevole e corretto sempre meglio affidarsi ad esperti nel settore della strumentazione, almeno le prime volte» dice Recchia.
-A cura di Simonetta Barone
