Camminare o correre? La risposta (migliore) per la tua salute

Meglio una passeggiata rilassata o una corsa a ritmo sostenuto? La scienza chiarisce i benefici di entrambe le attività e rivela perché, a un certo punto, accelerare il passo può fare davvero la differenza, soprattutto se hai poco tempo, ma vuoi risultati concreti

Camminare è il gesto più naturale che esista e, proprio per questo, è anche uno dei più efficaci. Non richiede abilità particolari, non mette pressione e puoi inserirlo facilmente nelle tue giornate. Se finora hai sempre avuto una vita sedentaria, anche una semplice passeggiata è un ottimo inizio, aiuta il corpo a riattivarsi e la mente a staccare. Ma c’è di più, anche a bassa intensità il movimento stimola il tuo organismo e migliora, seppur gradualmente, la tua forma fisica generale. È il primo tassello di un percorso che può portarti molto più lontano.

Il parametro invisibile che misura la tua forma

Dietro ai benefici dell’attività fisica si nasconde un indicatore chiave, il VO2 max, ovvero la capacità del tuo corpo di utilizzare ossigeno durante lo sforzo. Tradotto, quanto sono efficienti cuore e polmoni. Camminare aiuta a migliorarlo, ma è quando aumenti il ritmo che le cose cambiano davvero. Quando riesci ancora a parlare ma non a cantare, sei nella zona di attività moderata, qui il cuore si rafforza, il metabolismo si attiva e il tuo corpo diventa più efficiente.

Quando iniziare a correre?

Arriva un momento in cui la camminata veloce non ti basta più, ti senti più allenata, meno affaticata, pronta per qualcosa in più. È lì che la corsa entra in gioco. Correre significa cambiare completamente dinamica, non è solo velocità, ma intensità. Il corpo lavora di più, il respiro si accorcia, l’energia richiesta aumenta. Ed è proprio questa intensità a renderla così efficace. I dati sono chiari, a parità di benefici la corsa richiede molto meno tempo rispetto alla camminata. Bastano pochi minuti per ottenere risultati importanti su salute cardiovascolare e longevità. Insomma, il running è la scelta ideale se vuoi massimizzare il tempo senza rinunciare al benessere.

Il segreto è non avere fretta

Attenzione però, più efficace non significa improvvisare. La corsa è più impegnativa e il corpo ha bisogno di adattarsi. Il rischio di infortuni, se esageri subito, è concreto. Il passaggio deve essere graduale, quasi naturale. 

Procedi così:

• inizia aumentando i passi quotidiani,
  
• inserisci poi tratti di camminata veloce, 
  
• aggiungi brevi intervalli di corsa alternati alla camminata, 
  
• solo con il tempo, passa a una corsa continua.

Meglio camminare o correre? 

La verità è che non esiste una scelta universale, esiste la scelta giusta per te. Se cerchi un’attività sostenibile, rilassante e facile da mantenere, camminare è perfetto. Se vuoi risultati più rapidi e hai poco tempo, la corsa è un alleato potente. L’ideale è ascoltarti e costruire un equilibrio tra le due, perché alla fine più che la velocità conta la direzione, e ogni passo, lento o veloce, ti sta già portando verso qualcosa di buono: il tuo benessere.

-A cura di Maura Prianti

Sono una giornalista professionista che ha lavorato per anni nelle redazioni di riviste e magazine nazionali. Con alcuni ancora collaboro da freelance. Oggi sono consulente per la Comunicazione Efficace: aiuto aziende e privati a parlare e scrivere meglio e, soprattutto, a farsi davvero capire. Come? Con 30 anni di esperienza maturata tra giornali, siti, social, uffici stampa. Ma anche coaching, AI, SEO, GEO ghostwriting, media training…