Vincere il jet lag: consigli di benessere per sconfiggere il disturbo del viaggiatore

Il jet lag è un disturbo temporaneo del sonno che si verifica quando si viaggia rapidamente attraverso diversi fusi orari. Questo squilibrio nel ritmo circadiano, il nostro “orologio biologico” interno, può causare una serie di sintomi sgradevoli che influenzano il nostro benessere generale.

Perché si verifica il jet lag?

Il nostro corpo segue un ciclo di 24 ore regolato dalla luce e dal buio. Quando attraversiamo rapidamente più fusi orari, questo ciclo viene interrotto.

Ad esempio, se voli da New York a Parigi, il tuo corpo potrebbe ancora pensare che sia notte quando è giorno in Francia. Questo disallineamento tra l’orologio interno e l’ambiente esterno causa il jet lag.

Sintomi del jet lag

I sintomi del jet lag possono variare da persona a persona, ma i più comuni includono:

• Disturbi del sonno: difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno.
  
• Affaticamento diurno: sensazione di stanchezza e sonnolenza durante il giorno.
  
• Difficoltà di concentrazione: riduzione delle capacità cognitive e della memoria.
  
• Problemi gastrointestinali: indigestione, gonfiore e alterazioni dell’appetito.
  
• Cambiamenti dell’umore: irritabilità, ansia e depressione.

Come affrontare il jet lag: prepara il tuo corpo prima del viaggio

Inizia ad adattarti al nuovo fuso orario qualche giorno prima del viaggio. Se viaggi verso est, prova ad andare a letto e a svegliarti un’ora prima del solito. Se viaggi verso ovest, fai il contrario.

Durante il volo: rimani idratato bevendo molta acqua ed evita alcol e caffeina. Cerca di dormire se è notte nel fuso orario di destinazione. Usa una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie per ridurre le distrazioni.

Adattati velocemente alla destinazione: cerca di adattarti subito agli orari locali per i pasti e il sonno. Passa il tempo all’aperto alla luce naturale per aiutare a regolare il tuo orologio biologico. La luce del sole è un potente regolatore del ritmo circadiano.

Pianifica il tuo viaggio con cura: se possibile, scegli voli che arrivano nel tardo pomeriggio o sera. Questo ti permetterà di andare a letto al momento giusto nel nuovo fuso orario. 

Utilizza integratori naturali: la melatonina, un ormone naturale che regola il sonno, può essere utile. Prendi una piccola dose prima di andare a letto per qualche giorno dopo l’arrivo.

Segui una routine di esercizi: l’esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere il tuo corpo equilibrato e migliorare la qualità del sonno. Evita però esercizi intensi vicino all’orario del sonno.

Effetti del jet lag sulla pelle

Il jet lag non influisce solo sul sonno e sull’umore, ma anche sulla pelle. La mancanza di sonno e l’aria secca degli aerei possono causare disidratazione, gonfiore e un colorito spento. La pelle può diventare più sensibile e soggetta a irritazioni.

Routine di bellezza per alleviare l’effetto jet lag

• Idratazione profonda: bevi molta acqua e usa prodotti idratanti intensivi per la pelle. Applica una maschera idratante per rinfrescare e nutrire la pelle disidratata.
  
• Detersione delicata: usa un detergente delicato per rimuovere le impurità senza irritare la pelle. Evita prodotti aggressivi che possono causare ulteriori irritazioni.
  
• Cura del contorno occhi: le occhiaie e il gonfiore sono comuni con il jet lag. Usa una crema specifica per il contorno occhi con ingredienti calmanti come la camomilla o l’aloe vera.
  
• Massaggi viso: i massaggi facciali possono stimolare la circolazione e ridurre il gonfiore. Usa movimenti delicati e circolari per rilassare i muscoli del viso e migliorare il flusso sanguigno.

-A cura di Samuela Nisi