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Fotografia della stessa persona in cui metà del viso ha una pelle giovane e l'altra metà una pelle invecchiata

Vieillissement prématuré : comment lutter contre l’ “inflammaging”

Le vieillissement est un processus naturel et complexe, influencé par plusieurs facteurs internes et externes. Parmi les facteurs externes, notre mode de vie et notre alimentation jouent un rôle crucial. En revanche, les facteurs internes incluent des mécanismes tels que les processus inflammatoires qui agissent pour détériorer les cellules de l’organisme, compromettant les lipides, les protéines et les glucides, essentiels pour le fonctionnement cellulaire et la santé en général.

Un aspect clé du vieillissement interne est l’inflammation, qui a été identifiée comme un indicateur biologique important de l’épuisement. Le lien intime entre inflammation et vieillissement est si important qu’un nouveau terme, « inflammaging », a été introduit, une fusion des mots « inflammation » et « vieillissement ». Ce terme a été inventé pour décrire l’inflammation chronique qui accélère le processus de vieillissement du corps.

Comprendre et apprendre sur l’inflammaging

Commençons par examiner le concept d’inflammation. On pourrait le décrire comme un allié silencieux et astucieux du vieillissement. Le vieillissement  est un processus inévitable et naturel auquel personne ne peut échapper. Cependant, ce qui s’écarte de la normalité, c’est l’inflammation chronique, capable d’accélérer le processus de vieillissement, prédisposant l’organisme à plusieurs maladies liées à l’âge.

Vous devez considérer l’inflammation comme un accélérateur qui verse de l’essence sur le feu du vieillissement, intensifiant sa combustion rapide.

Cela soulève deux questions cruciales : quels sont les déclencheurs de l’inflammation et comment pouvons-nous la prévenir ou l’atténuer de manière proactive ? Autrement dit, il est essentiel de comprendre ce qui alimente ce « feu » inflammatoire pour pouvoir adopter des stratégies limitant son impact sur notre bien-être et notre vieillissement.

L’inflammation chronique et systémique  souvent est le résultat de nos choix de vie et représente un facteur déterminant dans l’accélération du processus inflammatoire.

Lorsque notre corps vit dans un état d’inflammation continue, le risque est non seulement d’accélérer le vieillissement, mais aussi d’ouvrir la porte à des  maladies graves et débilitantes. Nous parlons de maladies comme la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques, l’athérosclérose, les maladies cardiaques, le diabète de type II et l’ostéoporose, entre autres.

 Il ne s’agit pas de maladies réservées exclusivement à un âge avancé ; au contraire, elles peuvent se manifester à n’importe quelle étape de la vie si nous laissons l’inflammation prévaloir et dominer notre état de santé. C’est pourquoi il est essentiel de faire des choix conscients qui favorisent une situation interne saine et qui limitent les risques associés à l’inflammation chronique et systémique

Les coupables : les aliments transformés et les toxines

Dans le monde d’aujourd’hui axé sur les conforts et la vitesse, la plupart d’entre nous se retrouvent à consommer des aliments qui sont, le plus souvent, les meilleurs amis de l’inflammation. Les aliments transformés, ces tentations préemballées et prêtes à manger que l’on trouve dans les rayons des supermarchés, sont souvent chargés d’additifs, de sucre, de conservateurs et de produits chimiques.

Se livrer régulièrement à ces raccourcis culinaires peut transformer notre corps en champ de bataille. Choisissez plutôt des aliments naturels et biologiques comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et le poisson. Ce sont les éléments constitutifs d’un régime alimentaire prévu par la nature, sans additifs inflammatoires présents dans les aliments transformés. Pensez à ajouter des suppléments anti-inflammatoires comme le curcuma ou la curcumine à votre alimentation.

 Explorez les superaliments comme les fruits rouges, le thé vert et le chocolat noir pour leurs propriétés anti-âge. Mais ce n’est pas seulement ce que nous mangeons ; c’est aussi ce à quoi nous sommes exposés. Par exemple, les toxines, toujours cachées dans l’air que nous respirons, et les produits chimiques toxiques, des parfums aux produits de nettoyage. Vous vivez en ville ? Il y a de fortes chances que vous soyez entourés de toxines.

 C’est pourquoi il est essentiel de donner la priorité aux aliments entiers et biologiques, sans pesticides et  produits chimiques. Un régime comme celui-ci aide votre foie à détoxifier votre système des inévitables toxines que vous rencontrez. Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool sont également d’autres responsables connus de l’inflammation.

Stress et manque de sommeil

Et n’oubliez pas le stress, un élément de notre vie quotidienne. Le stress est nécessaire , il nous aide à répondre aux menaces potentielles. Mais le stress incessant auquel nous sommes souvent confrontés de nos jours peut avoir des conséquences désastreuses sur notre santé. Les niveaux élevés de cortisol dus au stress chronique contribuent à augmenter l’inflammation. En fait, les niveaux élevés d’inflammation dans notre corps causés par le stress chronique suppriment le système immunitaire de 40 à 70 %.

Que pouvez-vous faire?

Dans nos vies bien remplies, il est essentiel de trouver son zen. Qu’il s’agisse de pleine conscience ou de méditation, d’un passe-temps ou simplement d’une pause, trouvez ce qui vous aide à vous détendre et faites-en une pratique régulière. Ces activités vous aident à vous déconnecter du chaos et à renouer avec votre calme intérieur, réduisant ainsi le stress et l’inflammation. En faisant des choix conscients comme adopter une alimentation saine, réduire le stress, limiter l’exposition aux toxines, abandonner les habitudes malsaines et consacrer du temps à prendre soin de soi, vous pourrez trouver un équilibre entre vieillir en bonne santé et rester jeune. Il ne s’agit pas d’arrêter le temps ; il s’agit de vivre une vie meilleure et plus saine.

-Par Samuela Nisi

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